13 内藤先生直伝、 Good Walking を目指せ! NG NG Good! Good! → → ウォーキングで身体も心も変わるって本当ですか? 教 え て 内 藤 先 生 ! 変わる ! 身体編 変わる ! 心編 ●脚を真っすぐ前に出して スタイリッシュに歩く！ そこの君、ねこ背になっていないか! 背筋を伸ばし、前足部で力強くキッ クし、スタスタと歩いてみよう。血行が促進され、疲れも取れるよ。 ●「ながら」を止める だけで意識が変わる 何かしながらって歩きにくいよね。歩くときは意識して歩こう。だら だら歩きをやめてシャキーンと。心のメリハリを付けて。 ●太ももの後ろを意識 してみよう！ ここは弛ませたくないところ。歩幅が狭いと筋肉が怠けるぞ。時々鍛 えてあげてくれ。階段なんかいいね！ 自分にきつく地球にやさしく。 ●筋肉を正しく動かすと、 心が軽くなる! 気持ちがふさぐと体調を崩すように、身体に引っ張られて心が晴れるこ とだってあるんだ。時には体育館まで歩こう。体育の授業で待っているよ。 ●女性の皆さん、時々、 ヒールを脱いでみては？ あなたの小指は曲がってない？ 親指の根元出っ張ってない？ 変形する と治りにくいぞ。たまには裸足で指を使おう。時々、自然に帰れ。 ●ウォーキングで凝った 心をリリースする! 何気なく歩いていてアイデアが浮かんだ覚えない？ 偉人も集中と解放 のバランスを保っていたそうだ。行き詰まったら軽い運動でリセット。 肩が前に 出ている 肩が前に 入っている ねこ背 ねこ背 腰が落ちている 腰が落ちている 脚を真っすぐ前に出す 太ももを後ろに伸ばす 男子に多い がに股 歩幅が小さい かかとから着地 つま先で蹴るように あごが出る 頭が前に 倒れている あごを引く 目線は 真っすぐ前に 胸を張る つま先が 外側を向いている 足全体で着地 歩幅が小さい 膝が曲がっている 歩幅を大きく 歩幅を大きく 腕が振れていない 目線が下 ながらスマホは危険! 腕を軽く振る 腕を軽く振る 頭・肩・腰が一直線上に 実は、歩き方にはその人の日常 生活、生き方がそのままあらわ れています。ですから、歩く姿 を見れば、日々どのように身体 を動かしているか一目瞭然。逆 に言えば、歩く姿勢を直すこと で、自然にメリハリのある生活 ができるようになります。 脚を前に 大きく踏み出す
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